Es importante elegir los alimentos correctos en los momentos correctos para que su cuerpo pueda funcionar de manera óptima. Por lo general, se presta mucha atención a “qué” comer, esta vez destacamos el “cuándo”, especialmente cuando se trata del tamaño de sus comidas diarias.

¿Cuánto combustible necesita tu cuerpo?

Alimentar tu cuerpo es un proceso individual porque su día es exclusivamente tuyo. La lista de diferencias de persona a persona es interminable. A qué hora te levantas, cuánto haces antes del desayuno, como preparar a los niños para la escuela o hacer ejercicio, a qué hora empiezas a trabajar y cómo llegas al trabajo, afectan la cantidad de energía que necesitas. Luego está tu lista diaria de actividades una vez que comience su día de trabajo, ya sea que te sientas en un escritorio o estes fuera de casa con tus clientes, cómo pasas el almuerzo y si tus días difieren de uno a otro …  

Entonces, si hacemos la pregunta: “¿Cuándo deberías comer tu comida más grande?”, Tu propia rutina personal debería ser lo primero que consideres. Lo siguiente debería ser: ¿qué quieres lograr para tu cuerpo?

Por ejemplo, ¿quieres perder peso? ¿Necesitas desarrollar masa muscular? Cualquiera que sea el objetivo individual que queramos alcanzar, todos queremos tener suficiente combustible durante todo el día para que tengamos la cantidad adecuada de energía para hacer las cosas importantes.

La peor sensación es haber comido hace un rato, y luego, cuando estás a punto de emprender tu proyecto más grande del día, tu estómago llora: ¡aliméntame!

Esto puede estar sucediendo porque estamos comiendo nuestra comida más grande en el momento equivocado del día.

El desayuno es la comida más importante del día, ¿verdad?

Recuerdos de que tus padres te preguntaron si habías comido todo tu desayuno mientras te dirigías a la escuela pueden venir a tu mente. Bueno, la investigación muestra que las comidas matutinas utilizan las calorías de manera más eficiente, así que no olvides agradecer a tus padres por su sabiduría innata.

“Estudios recientes en humanos han demostrado que las calorías ingeridas aparentemente se utilizan de manera más eficiente en la mañana que en la noche y esto se manifiesta a través de una mejor pérdida de peso, incluso bajo el consumo de calorías isoenergéticas”, según el Consejo de Investigación Médica.

Un estudio reciente, The Big Breakfast Study: la influencia de la crono-nutrición en el gasto de energía y el peso corporal, mostró que el desayuno como la comida más grande es la mejor estrategia para controlar el peso.

Cuando se trata de una pérdida de peso efectiva, si espera ver resultados aún mejores cuando se mira en el espejo, una lectura de nuestra Guía honesta para controlar el peso lo ayudará a elegir las mejores opciones para controlar su peso.

¿Alguien dijo merienda?

Algo que podemos amar más que nuestro tiempo de sueño es la hora de la merienda.

La AHA define “cualquier ocasión para comer con menos de 210 calorías como refrigerio”. Así que ahora que sabemos lo que constituye un refrigerio, aceptemos por adelantado que el refrigerio de todo el día nunca debe superar la comida más grande del día.

Hoy las comidas representan el 77% de las calorías, mientras que las meriendas aportan el 23%. Esto significa que casi una cuarta parte de nuestra ingesta diaria se come en forma de bocadillos. Para asegurarse de que su hora de refrigerio no se convierta en su mayor ingesta del día, tenga en cuenta qué y cómo merienda durante el día. Si no necesita merienda, está bien. Pero si lo hace, aquí hay algunos consejos para asegurarse de que no esté fuera de control:

• En lugar de una barra energética, elija una pieza de fruta con mantequilla de nueces o 30 g de nueces

• En lugar de papas fritas, opte por palomitas de maíz simples, que son granos integrales.

• En lugar de galletas, satisface a los golosos con una mezcla casera de frutos secos que combina frutas secas (pasas, arándanos, manzanas, etc.), nueces y semillas. La mezcla debe limitarse a 30 g. Nota: Si bien una mezcla es una alternativa más saludable, es EXTREMADAMENTE densa en calorías y la porción siempre debe controlarse.

En resumen…

Como podemos ver, un modelo de talla única no funciona, incluso cuando descubrimos cuándo deberíamos comer nuestra comida más grande. Dependiendo de lo que queramos lograr personalmente, determinará cuándo debería ser nuestra comida más importante del día. La realidad es que todos somos únicos con cuerpos que se adaptan de manera diferente a ciertos entornos, y lo mismo ocurre con las formas de comer.

Recordar tener en cuenta lo que ponemos en nuestro cuerpo y comer alimentos saludables durante el día como una opción de estilo de vida, asegurará que veamos los beneficios en el espejo lo suficientemente pronto. Por lo tanto, cuando decida cuál es la comida más importante del día, comience con usted, su día y sus objetivos.

¡Porque tu lo vales!

0
Categorías: Nutrición

0 commentarios

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *